13ª consulta de nutrição...

Objectivo: Manutenção (chegar aos 55 kg só talvez no Verão)...

Peso: 58,3 kg (na consulta anterior 57,6 kg / + 700 gr) / Peso perdido 7,5 kg desde o inicio ...

IMC (Índice de massa corporal): 23,4 (23,1) (o máximo para a minha altura / peso deve ser 25); 

MG (massa gorda): 33,6% ( 32,3 %) (o máximo devia ser 30%); 

MM (massa muscular): 27,7 (28,5) (devia ser > 31%); 

G. Visc.(Gordura visceral): 6 (6) (deve ser entre 1-9)

Metabolismo Basal 1264 (1259)

Medidas:

Peito - 91 cm (92) 

Cintura - 72 cm (71) 

Barriga - 90 cm (89) 

Anca - 94 cm (94) 

A tomar: 

LIPO 2 - 60 CAP - Promotor da perda de peso - 2 comprimidos 15 min antes do peq - almoço  e 1 comprimido 15 min antes do jantar

ou

D3P BLOCKER - 60 CAPS - Promotor da perda de peso - 2 cápsulas 15m antes do almoço  e 2 cápsulas 15m antes do jantar (ao lanche também se necessário); 

Prescrição nutricional

- 3 fatias pão Shape (fita métrica)/ Sporty (Pingo doce) ou 2 fatias pão continente integral OU 2 fatias Miolo low carb ou 2 fatias silhueta integral ou thins/dia OU 1 bola mistura/centeio/integral/ cereais . Pode adicionar: manteiga magra, queijo creme para barrar light e ovo.
- 2 peças de fruta/ dia
- 2 laticínios/ dia
( 1 laticínio equivale a = 1  queijo fresco magro (80g)  ou 2 queijinhos light ou 1 iogurte magro natural)
- ovo (1 ovo inteiro + claras)
- 10 azeitonas
- 6 amêndoas ou 3 nozes inteiras/ dia

- Carne (evitando porco, gorduras visíveis e pele).
- Peixe (incluído conservas ao natural ou em azeite)
- ovo (1 ovo inteiro + claras)
- Hortícolas: TODOS 

Ao Almoço:

(  4 c. sopa de leguminosas ou 2 c. sopa de arroz/ quinoa ou  1 cháv. massa ou  1 batata (tamanho ovo).

Acompanhar SEMPRE com 1/2 prato de Hortícolas....