Ementa de Janeiro...

Ementa final de refeições do Mês de Janeiro: 

01/01 FERIADO

 - Almoço: na minha irmã;  
 - Jantar: sopas instantâneas e sobras das refeições anteriores; 

02/01 

  - Almoço: massa à carbonara; 

  - Jantar: bifes de vaca fritos com arroz branco; 

03/01 

  - Almoço: Macedónia com pescada cozida, ovo cozido e camarões pequenos; 

  - Jantar: em casa dos Correia; 

04/01
  - Almoço: bifes de vaca fritos com arroz branco; 
  - Jantar: lombinhos de porco estufados com esparguete; 

05/01
  - Almoço: sobras das refeições anteriores; 

  - Jantar: bacalhau à Brás (para mim, para o Maridão e para a avó), lazanha (para a F., para o A., para o P. e para o Diogo); 

06/01 SÁBADO

  - Almoço: no Bar 10;  

  - Jantar: no Bérrio; 

07/01 DOMINGO
  - Almoço: lazanha (para a F., para o A., para o P.), macedónia (para mim e para o Maridão); 

  - Jantar: lazanha (para a F.), salsichas, ovo estrelado e arroz branco (para o P. e para mim); 

08/01 

  - Jantar: frango de churrasqueira com batatas fritas;

09/01 
  - Almoço: salmão com azeite, alho e limão no forno e arroz branco; 
  - Jantar: massada de cotovelos com lombinhos de pescada, camarão pequeno e mexilhão;   

10/01
  - Almoço: sopa de ervilhas, salsichas, ovo estrelado e batatas pala-pala; 

  - Jantar: sopa de ervilhas, lulas guisadas e arroz branco; 

11/01

  - Jantar: sopa de feijão com esparguete, strogonoff com arroz branco; 

12/01
  - Almoço: salsichas com ovo estrelado e batata pala-pala; 
  - Jantar: bacalhau cozido com ovos cozidos e grão; 

13/01 SÁBADO

  - Almoço: frango guisado com macarrão; 

  - Jantar: no Cascais shopping; 

14/01 DOMINGO
   - Almoço: sobras das refeições anteriores; 

   - Jantar: sopa de galinha Knorr e sobras das refeições anteriores; 

15/01 

   - Almoço: no Cascais shopping (eu e a F.); 
   - Jantar: empadão de atum (eu, o Maridão e o A:), quiche de atum (eu, a F. e o A.), lombinho de pescada cozido com massa de espirais e ovo cozido (para o P.) 

16/01 

   - Almoço: sobras das refeições anteriores; 

   - Jantar: piano e lombinho de porco no forno com esparguete; 

17/01 

  - Almoço: sobras das refeições anteriores; 

  - Jantar: pataniscas de bacalhau e arroz de feijão; 

18/01
   - Almoço: sobras das refeições anteriores; 

   - Jantar: perna de peru com arroz branco e algumas batatas fritas; 

19/01
    - Almoço: no Cascais shopping; 

    - Jantar: massa à carbonara; 

20/01 SÁBADO

    - Almoço: restaurante no Estoril; 

   - Jantar: salsichas, ovo estrelado e batatas pala-pala; 

21/01 DOMINGO
    - Almoço: ovos em tomate com batatas fritas;  

    - Jantar: salmão no forno com arroz branco; 

22/01

    - Almoço: pão torrado; 

    - Jantar: bifes de peru fritos com batatas fritas e arroz branco; 

23/01

    - Almoço: sopa de caldo verde e sobras dos dias anteriores; 

    - Jantar: sopa de caldo verde, salada de feijão frade, atum e ovos cozidos; 

24/01 

    - Almoço: sopa de caldo verde e sobras dos dias anteriores; 

    - Jantar: bacalhau à Brás; 

25/01 
   - Almoço: sobras das refeições anteriores; 

   - Jantar: massa à carbonara; 

26/01
   - Almoço: bifes de vaca fritos com arroz branco e ovo estrelado; 
   - Jantar: frango no forno com limão e batatas fritas;  

27/01 SÁBADO

   - Almoço:salsichas e ovos mexidos com batatas pala-pala;  

   - Jantar: no café do ADO - jantar de aniversário da Patricia; 

28/01 DOMINGO

   - Almoço: Macedónia com atum e ovos cozidos; 

   - Jantar: moelas (para mim e para o Maridão), pão de alho, piccolinis e pizzas (para a F., para o A. e para o P.);   

29/01

    - Jantar: bacalhau com natas; 

30/01 

   - Jantar: no Cascais shopping; 

31/01 

   - Almoço: sobras das refeições anteriores

   - Jantar:  no Cascais shopping; 

...

Tudo o que comi...,

De manhã (8h15):

- 1 pão de centeio com manteiga e café sem açúcar;

Comprimido depois do pequeno-almoço

Mais tarde (10h30): 
- 1 pão com manteiga e 2 fatias de fiambre e café sem açúcar;

Thermo 3

Ao almoço (14h): 

- frango com limão, 1 ovo estrelado e 2 fatias de pão; 

Ao jantar (21h30): 

- 1 sandes de pasta de atum com rúcula, ovo cozido e tomate e coca-cola zero;   

Bebi o drenante e tomei os comprimidos...

Peso...

55,9 kg...

IUPI!!!

Tudo o que comi...

De manhã (8h15):

- 1 pão de cereais com manteiga e café sem açúcar;

Comprimido depois do pequeno-almoço

Mais tarde (10h15): 
- café sem açúcar;

Mais tarde (12h): 
- 1 pêra; 
- 6 amêndoas; 

Ao almoço (14h): 
- bacalhau com natas;
- 1 tangerina;  

À tarde (15h):
- 5 quadrados de chocolate negro da Nestlé;

Mais tarde (17h45):
- 2 triângulos da vaca que ri light;   

Ao jantar (20h30): 

- 1 sandes de pasta de atum com rúcula, ovo cozido e tomate;  

Bebi o drenante e tomei os comprimidos...

Unhas...

Hoje foi dia de tirar o gelinho das unhas... 

Peso...

56,1 kg...

Tudo o que comi...

Ampola em jejum (HEPA1) - esta ampola era para ser tomada antes do pequeno almoço, em jejum e antes do jantar mas acabei hoje

De manhã (8h15):

- 1 pão com manteiga e café sem açúcar;
Comprimido depois do pequeno-almoço

2 comprimidos Thermo 1  - 30 minutos antes do almoço

Ao almoço (13h): 
- moelas; 

À tarde (15h15):
- 10 amêndoas;
- 1 pêra;

Mais tarde (18h15):
- 2 triângulos da vaca que ri light;   

Ao jantar (21h30): 

- bacalhau com natas;  

Bebi o drenante e tomei os comprimidos...

Peso...

56,6 kg...

Tudo o que comi...

De manhã (8h):

- 1 pão torrado e café sem açúcar;

Mais tarde (11h): 

- 1 tangerina; 

Ao almoço (12h): 
- macedónia com atum e ovos cozidos; 

Ao lanche:
- 3 meias fatias de pão torrado com manteiga e fiambre;

Ao jantar (20h30): 

- moelas; 

Bebi o drenante e tomei os comprimidos...

Peso...

56,7 kg....

Tudo o que comi...

De manhã (7h40):

- 1 pão torrado e café sem açúcar;

Mais tarde (11h10): 

- 1 pastel de nata e café sem açúcar;

Ao almoço (12h): 
- 1 fatia de pão com 2 ovos mexidos e 3 salsichas; 

Ao lanche:
- bolo de aniversário;

Ao jantar (21h30): 

- picanha com batata frita e arroz branco; 
- 1 mousse de chcocolate; 

Não bebi o drenante nem tomei os comprimidos...

Peso...

56,2 kg...

(Depois do que comi ontem até estava a custar acreditar, amanhã à que voltar aos eixos)...

Tudo o que comi...

De manhã (7h40):

- 1/2 pão torrado e café sem açúcar;

Mais tarde (11h): 

- 1 maçã; 

Ao almoço (12h30): 
- bifes de vaca fritos com arroz branco e ovo estrelado; 

Durante a tarde:
- delicia de chocolate:
- 1 fatia de queijo flamengo;
- 1 triângulo da vaca que ri light;   

Ao jantar (21h30): 

- frango no forno com limão e batatas fritas;  

Não bebi o drenante nem tomei os comprimidos...

9ª consulta de nutrição...

Peso: 56,4 kg

IMC (Índice de massa corporal): 22,6

MG (massa gorda): 31,1% (o máximo devia ser 30%); 

MM (massa muscular): 29 (devia ser > 31%); 

G. Visc.(Gordura visceral): 5 (devia ser entre 1-9)

Medidas:

Peito - 91 cm

Cintura - 75 cm

Barriga - 86 cm

Anca - 93 cm

O objectivo inicial de 57 kg já foi alcançado, hoje disse à nutricionista que queria chegar aos 55 kg... 

A tomar: 

D3P Dren - 500ml - Drenante - 30mL em 1,5L água

D3P Vitactiv - 30 Comp - Vitaminas e Minerais - 1 comprimido por dia depois do pequeno-almoço

D3P Thermo 3 - 50 Caps - 2 cáps. 15 minutos antes do pequeno-almoço e almoço

Prescrição nutricional:
- 2 fatias pão bimbo thins /dia - 1 laticínios/ dia - 1 peça de fruta/ dia - Variar os vegetais permitidos - 3 jantares de sopa/ semana - 3 nozes inteiras OU 6 amêndoas/ dia REFORÇAR OS LANCHES INTERMÉDIOS 

...

Peso...

56,3 kg...

Tudo o que comi...,

De manhã (7h40):

- 1 pão torrado e café sem açúcar;

Mais tarde (11h30): 

- 1 café sem açúcar

Ao almoço (13h): 
- bacalhau à Gomes de Sá;  

Ao lanche (16h30);  

- 1 pera;


Antes do jantar: 
- 1 fatia de bolo de cenoura e café sem açúcar; 

Ao jantar (21h30): 

- massa à carbonara; 

Não bebi o drenante nem tomei os comprimidos...

Carro Novo...

Hoje foi o dia de irmos buscar o carro novo. 

O Maridão é que o veio a conduzir: olha a responsabilidade... tenho saudades da minha Musa...

Peso...

56,6 kg...

Tudo o que comi...

De manhã (8h15):

- 1 palmier simples e café sem açúcar;

Mais tarde (11h10): 

- 2 triângulos da vaca que ri light; 

Mais tarde (11h30): 
- salada de feijão frade com atum e ovo; 

Mais tarde (14h);  

- 1 pão torrado com 2 ovos mexidos; 

Antes do jantar: 
- 2 colheres de Delicia de chocolate; 

Ao jantar (20h15): 

- bacalhau à Gomes de Sá;  

Não bebi o drenante nem tomei os comprimidos...

Peso...

56,4 kg...

Tudo o que comi...

De manhã (7h35):

- 1 pão torrado com manteiga e fiambre e café sem açúcar;

Mais tarde (11h): 
- 1 maçã; 

Ao almoço (12h15):

- 1 prato de sopa de caldo verde; 

Mais tarde (13h):  

- 1 pão com 2 ovos mexidos; 

Ao jantar (20h15): 

- 1 prato de sopa de caldo verde;
- 1 laranja; 

Não bebi drenante nem tomei nenhuns comprimidos...

Peso...

56,9 kg...

Tudo o que comi...,

Ampola em jejum

De manhã (7h45):

- 1 pão torrado com manteiga e fiambre e café sem açúcar;

Comprimido depois do pequeno-almoço

Ao almoço (13h):

- 1+1/2 pão torrado com manteiga e fiambre e 1 copo de sumo sunny; 

Mais tarde (14h):  

- 1 + 1/2 barra de chocolate Pantagruel 70% cacau; 

Ao lanche (16h20): 
- 1/2 palmier simples e café sem açúcar;

Ao jantar (20h15): 

- bife de peru frito com arroz branco e 1/2 duzia de batatas fritas em palitos; 

Bebi 1 lt de drenante...

Eu e os outros...

Constato que o meu nível de tolerância com os outros diminuiu muito...

Maridão doente...

Hoje ficou em casa...

Peso...

57,3 kg...

Tudo o que comi...

Ampola em jejum

De manhã (8h):

- 1 pão com manteiga e café sem açúcar;

Comprimido depois do pequeno-almoço

Mais tarde (11h30) 
- 1 maçã; 

Ao almoço (13h):

- ovos em tomate com batatas fritas;  

Mais tarde (16h):  

- 1 pão com fiambre; 

Ao jantar (20h15): 

- 1/2posta de salmão no forno com arroz branco; 

Bebi 1,5 lt de drenante...

Peso...

57,7 kg...

Tudo o que comi...

Ampola em jejum

De manhã (8h):

- 9 bolachas Maria e café sem açúcar;

Comprimido depois do pequeno-almoço

Mais tarde (10h15) 
- 1 queque e café sem açúcar;

Ao almoço (14h15):

- pão com paté e manteiga; 

- robalo grelhado com legumes salteados e 1/2 batata; 

Mais tarde (17h25):  

- 1 gelado de café; 

Ao jantar (20h15): 

- salsichas, 1 ovo estrelado e 1 bola de centeio; 

Não bebi drenante...