Objectivo: chegar aos 55 kg...
Peso: 62,5 kg (na consulta anterior 63,3kg / - 800 gr)
IMC (Índice de massa corporal): 25 (25,4) (o máximo para a minha altura / peso devia ser 25);
MG (massa gorda): 36,7% ( 35,9 %) (o máximo devia ser 30%) - aumentei;
MM (massa muscular): 26,8 (27,5%) (devia ser > 31%) - baixei e devia ter aumentado;
G. Visc.(Gordura visceral): 7 (7) (devia ser entre 1-9)
Metabolismo Basal 1304 (1316)
Medidas:
Peito - 95 cm (95)
Cintura - 77 cm (78)
Barriga - 95 cm (95)
Anca - 98 cm (99)
Peso perdido 3,3 kg (desde o inicio / 3,6 kg pelo peso em casa)...
Daqui a uma semana volto...
A tomar (o Hepa foi alterado):
D3P CELL 1 - 500ML - 500ml - Drenante - 40mL em 1,5L água
D3P THERMO 1 - 60 Comp - Promotor de perda de peso - 2 comprimidos 30 minutos antes do almoço e 30 minutos antes do jantar
D3P Vitactiv - 30 Comp - Vitaminas e Minerais - 1 comprimido por dia depois do pequeno-almoço
D3P THERMO 1 - 60 Comp - Promotor de perda de peso - 2 comprimidos 30 minutos antes do almoço e 30 minutos antes do jantar
D3P Vitactiv - 30 Comp - Vitaminas e Minerais - 1 comprimido por dia depois do pequeno-almoço
Prescrição nutricional:
Pequeno-almoço e Lanches intermédios:
- 2 fatias pão Shape (fita métrica)/ Sporty (Pingo doce) ou 1 fatias pão continente integral OU 1 fatias Miolo low carb ou 1 fatias silhueta integral ou thins/dia . Pode adicionar: manteiga magra, queijo creme para barrar light e ovo.
- 1 peça de fruta/ dia
(1 fatia melão / melancia ou 1 nectarina ou 1 kiwi ou 1 rodela de abacaxi)
- 2 laticínios/ dia
( 1 laticínio equivale a = 1 queijo fresco magro (80g) ou 2 queijinhos light ou 1 iogurte magro natural)
- ovo (1 ovo inteiro + claras)
Almoço/ Jantar:
- Carne (evitando porco, gorduras visíveis e pele).
- Peixe (incluído conservas ao natural ou em azeite)
- ovo (1 ovo inteiro + claras)
- Hortícolas: Alface, agrião, pepino, rúcula, canónigos, chicórias, Espinafres, Nabiças, aipo e acelgas, Grelos de nabo, rabanetes e pimentos.
Pode temperar e confeccionar com azeite, alho, especiarias, ervas aromáticas, vinagre.
Não deve consumir: Bolachas, tostas, outro tipo de pão, cereais, iogurte ,leite, fruta, frutos secos, sumos de fruta e todos os restantes produtos processados.
- 2 fatias pão Shape (fita métrica)/ Sporty (Pingo doce) ou 1 fatias pão continente integral OU 1 fatias Miolo low carb ou 1 fatias silhueta integral ou thins/dia . Pode adicionar: manteiga magra, queijo creme para barrar light e ovo.
- 1 peça de fruta/ dia
(1 fatia melão / melancia ou 1 nectarina ou 1 kiwi ou 1 rodela de abacaxi)
- 2 laticínios/ dia
( 1 laticínio equivale a = 1 queijo fresco magro (80g) ou 2 queijinhos light ou 1 iogurte magro natural)
- ovo (1 ovo inteiro + claras)
Almoço/ Jantar:
- Carne (evitando porco, gorduras visíveis e pele).
- Peixe (incluído conservas ao natural ou em azeite)
- ovo (1 ovo inteiro + claras)
- Hortícolas: Alface, agrião, pepino, rúcula, canónigos, chicórias, Espinafres, Nabiças, aipo e acelgas, Grelos de nabo, rabanetes e pimentos.
Pode temperar e confeccionar com azeite, alho, especiarias, ervas aromáticas, vinagre.
Não deve consumir: Bolachas, tostas, outro tipo de pão, cereais, iogurte ,leite, fruta, frutos secos, sumos de fruta e todos os restantes produtos processados.
Volto para a semana...
(Reclamo sempre com a nutricionista que a minha balança pesa muito menos que a dela e ela disse-me que me pesasse como me peso nela, vestida mas descalça, e em casa pesava 62,6 kg)...
(Reclamo sempre com a nutricionista que a minha balança pesa muito menos que a dela e ela disse-me que me pesasse como me peso nela, vestida mas descalça, e em casa pesava 62,6 kg)...
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