1ª consulta de nutrição (outra vez)...

Hoje fui à nutricionista.

Objectivo: perder 10 kg...

 Pesava: 65,8 kg ( da outra vez na 1ª consulta 63,3 kg)

IMC (Índice de massa corporal): 26,4 (25,4) (o máximo para a minha altura / peso devia ser 25); 

MG (massa gorda): 38,6 ( 36,6%) (o máximo devia ser 30%); 

MM (massa muscular): 26,3 (27,1%) (devia ser > 31%); 

G. Visc.(Gordura visceral): 8 (7) (devia ser entre 1-9)

Metabolismo Basal 1377

Medidas:

Peito - 99 cm (98) 

Cintura - 83 cm (88) 

Barriga - 100cm (94) 

Anca - 102 cm (99) 

Daqui a uma semana volto...

A tomar: 
D3P Dren - 500ml - Drenante - 30mL em 1,5L água
D3P Hepa 1 - 20Amp - Hepático - 1 ampola em jejum e 1 ampola antes do jantar
D3P Vitactiv - 30 Comp - Vitaminas e Minerais - 1 comprimido por dia depois do pequeno-almoço

Prescrição nutricional:

1 Dia Detox (2ª feira) - ver anexo

Restantes dias:
Pequeno-almoço e Lanches intermédios:
- 3 fatias pão Shape (fita métrica)/ Sporty (Pingo doce) ou 2 fatias pão continente integral OU 2 fatias Miolo low carb/dia. Pode adicionar: manteiga magra, queijo creme para barrar light e ovo.
- 1  queijo fresco magro (80g) / dia
- ovo (1 ovo inteiro + claras)


Almoço/ Jantar:
- Carne (evitando porco, gorduras visíveis e pele).
- Peixe (incluído conservas ao natural ou em azeite)
- ovo (1 ovo inteiro + claras)
- Hortícolas: Alface, agrião, pepino, rúcula, canónigos, chicórias.

Pode temperar e confeccionar com azeite, alho, especiarias, ervas aromáticas, vinagre.

Não deve consumir: Bolachas, tostas, outro tipo de pão, cereais, iogurte ,leite, fruta, frutos secos, sumos de fruta e todos os restantes produtos processados. 


1 Dia Detox (2ª feira)

OBJETIVO:  Promover uma perda de peso rápida. 
Potenciar a desintoxicação em situações de excessos alimentares (Festas, fins-de-semana, casamentos e batizados). 

INDICAÇÕES 
Comer de 2 em 2 horas, máximo 3 em 3 horas. 
Os únicos alimentos permitidos são frutas e verduras, pelo que todos os outros são excluídos (pão, lacticínios, gelatina, carne, peixe ou ovos). 
No máximo 7 peças de fruta/dia (ou 500g de fruta depois de preparada). 
Sumo de fruta não deverá ser coado, pelo que as máquinas de fazer sumos são desaconselhadas. 
Em alternativa utilize a varinha mágica e copo misturador, juntando água até obter a consistência desejada. 
Beber no mínimo 2L de água. 
Evitar exercício físico. 
Evitar beber café. Pode beber chá verde ou preto. 

Tomar todos os suplementos prescritos. 

FRUTAS: Abacaxi Kiwi Laranja Tangerina Abacate Pera Morangos Maçã Pêssego Melancia  
LEGUMES: Alface Espinafres Agrião Pepino Pimentos Courgette Nabo Alho Francês Brócolos Beringela Cogumelos Couve-Flor Tomate Cenoura crua Espargos Cebola Rabanetes Nabiças Chicória Endívias Aipo Couve 

ESPECIARIAS/ ERVAS AROMÁTICAS/ SEMENTES 1 colher de sopa de sementes (linhaça, sésamo, chia) Gengibre, canela, hortelã, coentros, salsa, oregãos ...

( A outra 1ª consulta foi no dia 20 de Outubro de 2017)

Volto para a semana...