2ª consulta de nutrição...

Objectivo: chegar aos 55 kg...

Peso: 64,2 kg (na consulta anterior 65,8kg / 1,600 kg)

IMC (Índice de massa corporal): 25,7 (26,4) (o máximo para a minha altura / peso devia ser 25); 

MG (massa gorda): 37,6 ( 36,6%) (o máximo devia ser 30%); 

MM (massa muscular): 26,6 (26,3%) (devia ser > 31%); 

G. Visc.(Gordura visceral): 7 (8) (devia ser entre 1-9)

Metabolismo Basal 1321

Medidas:

Peito - 95 cm (99) 

Cintura - 78 cm (83) 

Barriga - 97 cm (100) 

Anca - 101 cm (102) 

Peso perdido 1,6 kg...

Daqui a uma semana volto...

A tomar (o mesmo que estava antes): 
D3P Dren - 500ml - Drenante - 30mL em 1,5L água
D3P Hepa 1 - 20Amp - Hepático - 1 ampola em jejum e 1 ampola antes do jantar
D3P Vitactiv - 30 Comp - Vitaminas e Minerais - 1 comprimido por dia depois do pequeno-almoço

Prescrição nutricional:

Pequeno-almoço e Lanches intermédios:
- 3 fatias pão Shape (fita métrica)/ Sporty (Pingo doce) ou 2 fatias pão continente integral OU 2 fatias Miolo low carb/dia. Pode adicionar: manteiga magra, queijo creme para barrar light e ovo.
- 1  queijo fresco magro (80g) / dia
- 1 queijinho light / dia
- ovo (1 ovo inteiro + claras)

Almoço/ Jantar:
- Carne (evitando porco, gorduras visíveis e pele).
- Peixe (incluído conservas ao natural ou em azeite)
- ovo (1 ovo inteiro + claras)
- Hortícolas: Alface, agrião, pepino, rúcula, canónigos, chicórias, Espinafres, Nabiças, aipo e acelgas.

Pode temperar e confeccionar com azeite, alho, especiarias, ervas aromáticas, vinagre.

Não deve consumir: Bolachas, tostas, outro tipo de pão, cereais, iogurte ,leite, fruta, frutos secos, sumos de fruta e todos os restantes produtos processados. 

Volto para a semana...