3ª consulta de nutrição...

Objectivo: chegar aos 55 kg...

Peso: 63,3 kg (na consulta anterior 64,2kg / - 900 gr)

IMC (Índice de massa corporal): 25,4 (25,7) (o máximo para a minha altura / peso devia ser 25); 

MG (massa gorda): 35,9 ( 37,6%) (o máximo devia ser 30%); 

MM (massa muscular): 27,5 (26,6%) (devia ser > 31%); 

G. Visc.(Gordura visceral): 7 (7) (devia ser entre 1-9)

Metabolismo Basal 1316 (1321)

Medidas:

Peito - 95 cm (95) 

Cintura - 78 cm (78) 

Barriga - 95 cm (97) 

Anca - 99 cm (101) 

Peso perdido 2,5 kg (desde o inicio)...

Daqui a uma semana volto...

A tomar (o drenante foi alterado): 
D3P CELL 1 - 500ML - 500ml - Drenante - 40mL em 1,5L água
D3P Hepa 1 - 20Amp - Hepático - 1 ampola em jejum e 1 ampola antes do jantar
D3P Vitactiv - 30 Comp - Vitaminas e Minerais - 1 comprimido por dia depois do pequeno-almoço

Prescrição nutricional:

Pequeno-almoço e Lanches intermédios:
- 3 fatias pão Shape (fita métrica)/ Sporty (Pingo doce) ou 2 fatias pão continente integral OU 2 fatias Miolo low carb/dia. Pode adicionar: manteiga magra, queijo creme para barrar light e ovo.
- 2 laticínios/ dia 
( 1 laticínio equivale a = 1  queijo fresco magro (80g)  ou 2 queijinhos light ou 1 iogurte magro natural) 
- ovo (1 ovo inteiro + claras)
Almoço/ Jantar: 
- Carne (evitando porco, gorduras visíveis e pele). 
- Peixe (incluído conservas ao natural ou em azeite)
- ovo (1 ovo inteiro + claras)
- Hortícolas: Alface, agrião, pepino, rúcula, canónigos, chicórias, Espinafres, Nabiças, aipo e acelgas, Grelos de nabo, rabanetes e pimentos. 

Pode temperar e confeccionar com azeite, alho, especiarias, ervas aromáticas, vinagre. 

Não deve consumir: Bolachas, tostas, outro tipo de pão, cereais, iogurte ,leite, fruta, frutos secos, sumos de fruta e todos os restantes produtos processados. 

Volto para a semana..