14ª consulta de nutrição...

Objectivo: Manutenção (chegar aos 55 kg só talvez no Verão)...

Peso: 58,9 kg (na consulta anterior 58,3 kg / + 600 gr) / Peso perdido 6,9 kg desde o inicio ...

IMC (Índice de massa corporal): 23,6 (23,4) (o máximo para a minha altura / peso deve ser 25); 

MG (massa gorda): 31,8% ( 33,6 %) (o máximo devia ser 30%); 

MM (massa muscular): 29,2 (27,7) (devia ser > 31%); 

G. Visc.(Gordura visceral): 6 (6) (deve ser entre 1-9)

Metabolismo Basal 1275  (1264)

Medidas:

Peito - 91 cm (91) 

Cintura - 73 cm (72) 

Barriga - 90 cm (90) 

Anca - 94 cm (94) 

Prescrição nutricional
- 3 fatias pão Shape (fita métrica)/ Sporty (Pingo doce) ou 2 fatias pão continente integral OU 2 fatias Miolo low carb ou 2 fatias silhueta integral ou thins/dia OU 1 bola mistura/centeio/integral/ cereais . Pode adicionar: manteiga magra, queijo creme para barrar light e ovo.
- 2 peças de fruta/ dia
- 2 laticínios/ dia
( 1 laticínio equivale a = 1  queijo fresco magro (80g)  ou 2 queijinhos light ou 1 iogurte magro natural)
- ovo (1 ovo inteiro + claras)
- 10 azeitonas
- 6 amêndoas ou 3 nozes inteiras/ dia

- Carne (evitando porco, gorduras visíveis e pele).
- Peixe (incluído conservas ao natural ou em azeite)
- ovo (1 ovo inteiro + claras)
- Hortícolas: TODOS

Ao Almoço:
(  4 c. sopa de leguminosas ou 2 c. sopa de arroz/ quinoa ou  1 cháv. massa ou  1 batata (tamanho ovo).
Acompanhar SEMPRE com 1/2 prato de Hortícolas. 

Nada a tomar este mês de suplementos.

D3P BLOCKER - 60 CAPS - Promotor da perda de peso - (em SOS até 6 capsulas por dia) 2 cápsulas 15m antes do almoço  e 2 cápsulas 15m antes do jantar (ao lanche ou pequeno-almoço  também se necessário)...

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