5ª consulta de nutrição...

Objectivo: chegar aos 55 kg...

Peso: 61,6 kg (na consulta anterior 62,5kg / - 900 gr)

IMC (Índice de massa corporal): 24,7 (25) (o máximo para a minha altura / peso deve ser 25); 

MG (massa gorda): 37,5% ( 36,7 %) (o máximo devia ser 30%) - aumentei; 

MM (massa muscular): 25,9 (26,8%) (devia ser > 31%) - baixei e devia ter aumentado; 

G. Visc.(Gordura visceral): 7 (7) (deve ser entre 1-9)

Metabolismo Basal 1293 (1304)

Medidas:

Peito - 95 cm (95) 

Cintura - 77 cm (778) 

Barriga - 94 cm (95) 

Anca - 98 cm (98) 

Peso perdido 4,2 kg (desde o inicio / 4,1 kg pelo peso em casa)...

A tomar: 

D3P VITACTIV - 30 COMP - Vitaminas e minerais -  1 comprimido por dia após o pequeno-almoço

D3P LIPO 1 - 20AMP - Drenante e Promotor da Perda de Peso - 1 ampola em 1,5L água (ou quando não for possível diluido num copo de água

D3P THERMO 1 - 60 COMP - Promotor da perda de peso - 2 comprimidos 30 min antes do almoço  e 2 comprimidos 30 min antes do jantar

ou

D3P BLOCKER - 60 CAPS - Promotor da perda de peso - 2 cápsulas 15m antes do almoço  e 2 cápsulas 15m antes do jantar (ao lanche também se necessário); 

Prescrição nutricional:

Plano Férias  (email) 

15 a 24:
- sem fruta
- 2 fatias pão Shape (fita métrica)/ Sporty (Pingo doce) ou 1 fatias pão continente integral OU 1 fatias Miolo low carb ou 1 fatias silhueta integral ou thins/dia . Pode adicionar: manteiga magra, queijo creme para barrar light e ovo.
- 2 laticínios/ dia 
( 1 laticínio equivale a = 1  queijo fresco magro (80g)  ou 2 queijinhos light ou 1 iogurte magro natural) 
- ovo (1 ovo inteiro + claras)
- Carne (evitando porco, gorduras visíveis e pele). 
- Peixe (incluído conservas ao natural ou em azeite)
- ovo (1 ovo inteiro + claras)
- Hortícolas: Alface, agrião, pepino, rúcula, canónigos, chicórias, Espinafres, Nabiças, aipo e acelgas, Grelos de nabo, rabanetes e pimentos. 

25 Agosto a 4 setembro : 
- 2 fatias pão Shape (fita métrica)/ Sporty (Pingo doce) ou 1 fatias pão continente integral OU 1 fatias Miolo low carb ou 1 fatias silhueta integral ou thins/dia . Pode adicionar: manteiga magra, queijo creme para barrar light e ovo.
- 2 laticínios/ dia 
( 1 laticínio equivale a = 1  queijo fresco magro (80g)  ou 2 queijinhos light ou 1 iogurte magro natural) 
- ovo (1 ovo inteiro + claras)
- Carne (evitando porco, gorduras visíveis e pele). 
- Peixe (incluído conservas ao natural ou em azeite)
- ovo (1 ovo inteiro + claras)
- Hortícolas: Alface, agrião, pepino, rúcula, canónigos, chicórias, Espinafres, Nabiças, aipo e acelgas, Grelos de nabo, rabanetes e pimentos, Alho frances, Nabo e Curgete.
- 3 jantares de sopa/ sem batata

Agora só volto dia 4 de Setembro...