11ª consulta de nutrição...

 Objectivo: Manutenção (chegar aos 55 kg só talvez no Verão)...

Peso: 59,1 kg (na consulta anterior 59,5 kg / - 400 gr) / Peso perdido 6,7 kg desde o inicio ...

IMC (Índice de massa corporal): 23,7 (23,8) (o máximo para a minha altura / peso deve ser 25); 

MG (massa gorda): 34,1% ( 34,3 %) (o máximo devia ser 30%); 

MM (massa muscular): 27,5 (27,6) (devia ser > 31%); 

G. Visc.(Gordura visceral): 6 (6) (deve ser entre 1-9)

Metabolismo Basal 1274 (1276)

Medidas:

Peito - 92 cm (92) 

Cintura - 72 cm (73) 

Barriga - 89 cm (90) 

Anca - 94 cm (94) 

A tomar: 

DREN1 - ML500 - Drenante -  30 / 40 ml em 1,5L água

LIPO 2 - 60 CAP - Promotor da perda de peso - 2 comprimidos 15 min antes do peq - almoço  e 2 comprimidos 15 min antes do jantar

ou

D3P BLOCKER - 60 CAPS - Promotor da perda de peso - 2 cápsulas 15m antes do almoço  e 2 cápsulas 15m antes do jantar (ao lanche também se necessário); 

Prescrição nutricional

- 2 fatias pão Shape (fita métrica)/ Sporty (Pingo doce) ou 1 fatias pão continente integral OU 1 fatias Miolo low carb ou 1 fatias silhueta integral ou thins/dia . Pode adicionar: manteiga magra, queijo creme para barrar light e ovo.
- 1 peça de fruta/ dia
- 2 laticínios/ dia
( 1 laticínio equivale a = 1  queijo fresco magro (80g)  ou 2 queijinhos light ou 1 iogurte magro natural)
- ovo (1 ovo inteiro + claras)
- 10 azeitonas
- 6 amêndoas ou 3 nozes inteiras/ dia
- Carne (evitando porco, gorduras visíveis e pele).
- Peixe (incluído conservas ao natural ou em azeite)
- ovo (1 ovo inteiro + claras)
- Hortícolas: TODOS
Ao Almoço:
- 1 refeição com 4 c. sopa de feijão
- 1 refeição com 2 c. sopa de arroz...