12ª consulta de nutrição...

Objectivo: Manutenção (chegar aos 55 kg só talvez no Verão)...

Peso: 57,6 kg (na consulta anterior 59,1 kg / - 1500 gr) / Peso perdido 8,2 kg desde o inicio ... (na minha balança dá 58,6 kg quando cheguei a casa)

IMC (Índice de massa corporal): 23,1 (23,7) (o máximo para a minha altura / peso deve ser 25); 

MG (massa gorda): 32,3% ( 34,1 %) (o máximo devia ser 30%); 

MM (massa muscular): 28,5 (27,5) (devia ser > 31%); 

G. Visc.(Gordura visceral): 6 (6) (deve ser entre 1-9)

Metabolismo Basal 1259 (1274)

Medidas:

Peito - 91 cm (92) 

Cintura - 71 cm (72) 

Barriga - 89 cm (90) 

Anca - 94 cm (94) 

A tomar: 

DREN CELL1 - ML500 - Drenante -  20 ml em 1,5L água

LIPO 2 - 60 CAP - Promotor da perda de peso - 2 comprimidos 15 min antes do peq - almoço  e 1 comprimido 15 min antes do jantar

ou

D3P BLOCKER - 60 CAPS - Promotor da perda de peso - 2 cápsulas 15m antes do almoço  e 2 cápsulas 15m antes do jantar (ao lanche também se necessário); 

Prescrição nutricional

- 2 fatias pão Shape (fita métrica)/ Sporty (Pingo doce) ou 1 fatias pão continente integral OU 1 fatias Miolo low carb ou 1 fatias silhueta integral ou thins/dia . Pode adicionar: manteiga magra, queijo creme para barrar light e ovo.
- 2 peças de fruta/ dia
- 2 laticínios/ dia
( 1 laticínio equivale a = 1  queijo fresco magro (80g)  ou 2 queijinhos light ou 1 iogurte magro natural)
- ovo (1 ovo inteiro + claras)
- 10 azeitonas
- 6 amêndoas ou 3 nozes inteiras/ dia 

- Carne (evitando porco, gorduras visíveis e pele).
- Peixe (incluído conservas ao natural ou em azeite)
- ovo (1 ovo inteiro + claras)
- Hortícolas: TODOS 

Ao Almoço:
- 1 refeição com 4 c. sopa de feijão ou grão
- 1 refeição com 2 c. sopa de arroz
- 1  refeição com 1 cháv. massa
- 1 refeição com 1 batata (tamanho ovo)...