8ª consulta de nutrição...

 

Objectivo: chegar aos 55 kg...

Peso: 59,7 kg (na consulta anterior 59,9 kg / - 200 gr)

IMC (Índice de massa corporal): 23,9 (24) (o máximo para a minha altura / peso deve ser 25); 

MG (massa gorda): 34,8% ( 34,9 %) (o máximo devia ser 30%); 

MM (massa muscular): 27,3 (27,3%) (devia ser > 31%); 

G. Visc.(Gordura visceral): 6 (7) (deve ser entre 1-9)

Metabolismo Basal 1277(1279)

Medidas:

Peito - 92 cm (92) 

Cintura - 74 cm (76) 

Barriga - 90 cm (92) 

Anca - 96 cm (98) 

Peso perdido 6,1 kg desde o inicio ...

A tomar: 

D3P VITACTIV - 30 COMP - Vitaminas e minerais -  1 comprimido por dia após o pequeno-almoço

DREN1 - ML500 - Drenante -  30 / 40 ml em 1,5L água

LIPO 2 - 60 CAP - Promotor da perda de peso - 2 comprimidos 15 min antes do peq - almoço  e 2 comprimidos 15 min antes do jantar

ou

D3P BLOCKER - 60 CAPS - Promotor da perda de peso - 2 cápsulas 15m antes do almoço  e 2 cápsulas 15m antes do jantar (ao lanche também se necessário); 

Prescrição nutricional

- 2 fatias pão Shape (fita métrica)/ Sporty (Pingo doce) ou 1 fatias pão continente integral OU 1 fatias Miolo low carb ou 1 fatias silhueta integral ou thins/dia . Pode adicionar: manteiga magra, queijo creme para barrar light e ovo.
- 1 peça de fruta/ dia
(1 fatia fina de melancia, 10 bagos de uvas, 1 rodela de ananás, 1 Pêssego, 2 ameixas)
- 1 laticínio/ dia
( 1 laticínio equivale a = 1  queijo fresco magro (80g)  ou 2 queijinhos light ou 1 iogurte magro natural)
- ovo (1 ovo inteiro + claras)
- 10 azeitonas

- Carne (evitando porco, gorduras visíveis e pele).
- Peixe (incluído conservas ao natural ou em azeite)
- ovo (1 ovo inteiro + claras)
- Hortícolas: Alface, agrião, pepino, rúcula, canónigos, chicórias, Espinafres, Nabiças, aipo e acelgas, Grelos de nabo, rabanetes e pimentos, Alho frances, Nabo e Curgete.
- Brócolos!

- 2 jantares de sopa/ semana
Sopa de legumes com base de curgete, nabo e alho francês. Pode adicionar outra verdura já incluída na sua Dieta, alho, ervas aromáticas e azeite (no final da cozedura da sopa)

Volto daqui a 1 semana...